ジムで引き締まった太もも&丸いお尻を作るメニュー【初心者でもできる！】

ジムでの腹筋メニューが好評だったので下半身トレVer.も。参考にしてね！ジムで腹筋＆くびれを作るメニュー【初心者向け】 …

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一番鍛えて欲しい筋肉は、下半身。中でも足の裏側の筋肉。お尻・太ももの裏・ふくらはぎ。お勧めは、カカト浮かし。カカトの下に一万円札があると思って、エレベーター、エスカレーター、信号待ちのとき、カカトをキモチ浮かしてみて欲しい。そのときの「裏側に効いてる」って感 #89nagomi

— はりきゅう和-nagomi- (@89nagomi) May 22, 2022

✨ブルガリアンスクワット

太もも裏側とお尻の筋肉を鍛えて
プリッとした形の良いヒップラインを作りましょう！
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— 1ヵ月で太もも-8cmの脚やせエクササイズ (@mari_diet3) May 22, 2022

【足が速くなる！？ヒップリフト】
お尻の筋肉（大臀筋）を鍛えて自分で使えるようにしましょう。
お尻を引き締めたい方にもお勧め！
①仰向けになり、ひざを45度程度に曲げ、手は体の横
②お尻を上げる
③太ももと体が一直線になったら止まる

— 筋トレ筋肉@たまに雑学 (@NkQhal) May 21, 2022

【足が速くなる！？ヒップリフト】
お尻の筋肉（大臀筋）を鍛えて自分で使えるようにしましょう。
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①仰向けになり、ひざを45度程度に曲げ、手は体の横
②お尻を上げる
③太ももと体が一直線になったら止まる

— 筋トレ筋肉@たまに雑学 (@NkQhal) May 20, 2022

また尻の話をするのですが、ガいアさんのお尻はしっかり鍛えて筋肉が付いた男性の尻〜〜って感じなのにディるック君のお尻は大きくて安産型で丸々としていて女の子???って感じなのはどうしてでしょうか義弟に開はt((強制終了

— 一澄 (@Ee_zumi_844z) May 20, 2022

ふともも裏側とお尻の筋肉をピチピチと鍛えてプリッとした形の美しいヒップラインを作れるから嬉しい♡ 【ブルガリアンスクワット】 https://t.co/VOs2FEmnMO

— 茜 (@akane2598) May 20, 2022

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②お尻を上げる
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— 筋トレ筋肉@たまに雑学 (@NkQhal) May 19, 2022

ふともも裏側とお尻の筋肉を

ピチピチと鍛えてプリッとした

形の美しいヒップラインを

作れるから嬉しい♡

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— 史萌 (@shiho268) May 19, 2022

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— 茜 (@akane2598) May 19, 2022

[プリッとしたヒップラインを作ろう！]

太もも裏側とお尻の筋肉を鍛えて
プリッとした形の良いヒップラインが作れる☆pic.twitter.com/2kkRtSE4qF

— 簡単にできるダイエット・健康豆知識！！ (@yaserumametisik) May 19, 2022

【足が速くなる！？ヒップリフト】
お尻の筋肉（大臀筋）を鍛えて自分で使えるようにしましょう。
お尻を引き締めたい方にもお勧め！
①仰向けになり、ひざを45度程度に曲げ、手は体の横
②お尻を上げる
③太ももと体が一直線になったら止まる

— 筋トレ筋肉@たまに雑学 (@NkQhal) May 18, 2022

お疲れさました

理論上は、内反させてしまう筋肉群よりも強い筋出力を、以下の筋肉群を鍛えて発揮させること
・まず前脛骨筋と腓骨筋
・中臀筋(お尻筋肉の一つ)
・後脛骨筋も
以上の筋肉を強化するイメージで
トレーニングですかね
プロに相談してみてください🙏

— る～つ (@Routes_tkyk) May 18, 2022