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【ヒップアップエクササイズ】
・椅子で簡単ヒップアップ
1. 肩幅に脚を開き、椅子やカウンターなどに手をつき
背筋を伸ばして立ちます。
2. ヒップに意識を集中させながら
片脚を後ろに15ｃｍほど上げ10秒キープ。
3回行います。
反対側の脚も同様に行い5セット。— 数分で痩せる！カンタンダイエット♪ (@suuhun_diet) April 17, 2022
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つわりで痩せて足だけモデルみたいに細くなった！
お尻から上は残念な感じだけど…🤗
産後はヒップアップ頑張りたいな…。— ぱん🐘R4.7.25出産予定 (@R4741860555) April 17, 2022
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4/17 筋トレメニュー【備忘録】
・筋膜リリース(脚痩せ・10分
・ヒップアップ(バーベル9kg ヒップスラスト30秒・10秒キープ×4、ヒップブリッジ・トレーニングベルト［Heavy］30秒・10秒キープ×3、ヒップストレッチ(5分程
・バストアップ(5分
・座ったまま胸トレ(3分
・骨盤矯正(10分↓
— shiho I (@rwl_c) April 17, 2022
これをグラつかず出来たらかなり強い下半身と体幹を持っている
「エクスプローシヴ・ランジ」
・下半身全範囲の強化
・代謝アップによる脂肪燃焼
・ヒップアップ
・心肺強化
・脳活性化私がHIITによく組み込む種目。右脚と左脚交互に行ってもOK。まず片脚10回ずつ3〜5セットを目指す。#独房トレ pic.twitter.com/3P8Uy1VCik
— Seiya (@hosomacho1) April 17, 2022
せっかくだからなにか目標を立てたい
ヒップアップ筋トレを続けるとか
お菓子や菓子パンを減らすとか
睡眠時間を長くするとか
目標とは……()— はれわ☀️ (@jadohi_JxD) April 17, 2022
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